건강 수명을 연장하기 위해 최적의 [운동 습관]
인생 100년 시대, 의료의 진보와 함께 수명은 해마다 연장되고 있습니다. 그 중에서 주목하고 싶은 것은 어떻게 건강 수명을 늘려나가는 것이 아닐까요. 신체의 건강, 운동 습관을 만드는 방법에 대해, 6~70대에 있어서는 어떤 것에 주의해야 하며, 어떤 운동이 좋은지 알아보도록 하겠습니다.
키워드는 "매일"
6~70대에서 의식적으로 몸을 움직이는 것은 후속 운동 기능을 크게 좌우하기 때문에 몸을 움직이는 것은 매우 중요합니다. 그러나 하루 종일 스포츠 체육관에 있거나 20~30km나 달리는 격렬한 운동은 반대로 신체를 약화시킬 수도 있으므로 주의가 필요합니다. 무리가 없는 느슨한 운동을 일상적으로 도입해 나가는 것이 중요합니다.
최적의 운동이란?
무리가 없는 운동을 정기적으로, 계속적으로 행하는 것을 생각하면 「산책」이 최적입니다. 산책이라면 손쉽게 자신의 페이스로 할 수 있고, 양의 빛을 받고 세로토닌의 생성을 돕는 효과도 있습니다. 세로토닌은 소위 행복 호르몬이라고 불리는 것으로, 의욕과 행복감을 가져옵니다. 산책은 마음도 신체 모두에 작용합니다. 세로토닌의 생성을 돕는 효과도 있습니다. 세로토닌은 소위 행복 호르몬이라고 불리는 것으로, 의욕과 행복감을 가져옵니다. 산책은 마음도 신체 모두에 작용합니다.
일상 생활에서도 방법을 찾아야 합니다
산책을 할 수 없는 날에도 일상생활에서도 운동 기능을 유지할 수 있습니다. 예를 들어 에스컬레이터를 사용하지 않고 계단을 사용하는 것. 그것도 오르내리기보다는 내려가는 계단을 확실히 운동해야 합니다. 나이가 들면 계단을 올라갈 때 사용하는 근육보다 내릴 때의 근육이 먼저 약해집니다. 무리가 없는 정도로, 건각을 위해서는 하향 계단을 이용해 봅시다. 다만, 관절의 우려가 있는 경우는 삼가합시다.
어린 시절부터 해온 스포츠는 계속
어린 시절부터 운동한게 있다면 테니스나 골프 등의 스포츠는 은퇴하지 않고 계속 해야 합니다. 이전부터 계속되고 있는 스포츠라면, 고령이 되어도 몸의 부하도 적게 즐길 수 있을 것입니다. 일상적으로 한다면 천천히 신체를 움직이는 수중 워킹이나 태극권도 신체에 너무 무리가지 않는 운동입니다. 일상에서 무리없이 할 수 있는 것을 계속해, 건강한 70대나 그 이후의 생활에 살려 가야 합니다.
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