두통 원인 다른 두통 유형을 파악하는 것이 중요!
1 원인
뇌의 혈관이 퍼져 아픈 「편두통」
머리 주위의 근육이 긴장해 아픈 「긴장형 두통」
어떤 이유로 뇌의 혈관이 급격히 확장되어 일어나는 것이 "편두통"입니다. 뇌의 혈관이 확장하는 것으로, 주위의 삼차 신경을 자극해, 자극으로 발생하는 염증 물질이 한층 더 혈관을 확장해 「편두통」을 유발 합니다.
심신의 스트레스로부터 해방되었을 때에 갑자기 혈관이 확장하는 일이 있어, 일이 없는 주말 등에 「편두통」이 일어날 수도 있습니다. 그 외, 수면, 잠 부족, 여성 호르몬의 변동, 배고픈, 피로, 빛이나 소리의 강한 자극등도, 「편두통」의 유인으로 되어 있습니다.
한편, "긴장형 두통"은 머리 옆의 근육이나 어깨와 목의 근육이 긴장하는 것으로 일어납니다. 근육의 긴장으로 혈류가 나빠진 결과, 근육 내에 노폐물이 쌓여, 그 주위의 신경이 자극되어 일어나는 통증입니다.
「긴장형 두통」을 일으키는 원인은, 정신적・신체적 스트레스인 것이 많고, 컴퓨터 조작 등으로 장시간 같은 자세를 취하고 있는 사람에게 일어나기 쉬운 병입니다. 또, 근육의 긴장이 아니라, 우울증 등 마음의 병이 원인이 되는 「긴장형 두통」도 있어, 또 「편두통」을 겸비하는 사람도 있습니다.
2. 증상
맥박이 치는 것처럼 통증, 메스꺼움도 수반되는 「편두통」
「편두통」이 일어나기 직전에는 어깨 결림이 나오는 경우도 있어, 머리의 한쪽만이 아프지 않고 양쪽이 아프기도 하고, 일상생활에 지장이 나올 수도 있는 발작성의 두통입니다.
"편두통"의 특징은 몸을 움직여 머리의 위치를 바꾸면 통증이 증폭되는 것입니다. 또 두통 이외에 메스꺼움, 구토, 설사 등의 수반 증상이 있어 빛, 소리, 냄새, 기압이나 온도의 변화에 민감해지는 것도 특징입니다.
두통은 몇 시간 정도의 일도 있으면, 3일 정도 지속될 수도 있고, 빈도나 시간에는 개인차가 있습니다만, 많은 사람에서는 1주일에 1회로 주기적으로 두통을 반복합니다.
한편, 무리한 자세의 유지나 장시간의 PC의 사용 등에 의해, 눈의 피로나 권태감 등과 함께 통증이 나타나기 쉬운 것이 「긴장형 두통」. 후두부에서 목덜미를 중심으로 머리 전체가 꽉 조여지도록 고통합니다.
메스꺼움이나 구토 등과 같은 두통 이외의 증상은 나타나지 않고, 일상생활에의 지장도 편두통만큼은 아닙니다만, 수시간에 낫는 경우나, 두통이 수개월 이상도 계속되는 등, 만성화하는 경우도 있는 것 같습니다.
3. 예방법과 대처법
■편두통의 예방법
- 1) 두통일과 환경을 체크
- 예를 들어 사람 쓰레기나 수면 부족 등, 어떤 환경이 겹쳤을 때에 편두통이 일어나는지를 기록해 두는 것으로, 원인이 되는 환경을 특정해, 해당하는 시기에 그러한 환경을 피하도록 합니다.
- 2) 규칙적으로 수면을 취한다
- 잠 부족, 수면, 피로, 배고프 등 몸의 스트레스는 편두통의 방아쇠가 되므로 피합시다. 특히 주말의 잠이나 두 번 자는 배고프고 잠이 너무 겹쳐 편두통을 무겁게 하므로 주의입니다.
- 3) 두통 유발 식품을 삼가
- 초콜릿, 치즈, 햄, 요구르트, 레드 와인 등 편두통을 유발한다고 하는 식품의 섭취 지나치게는 주의합시다.
■편두통의 대처법
- 1) 식히는 것은 ○, 따뜻하게하는 것은 ×
- 차가운 수건 등을 아프는 부위에 맞추면 혈관이 수축하여 통증을 줄일 수 있습니다. 한편, 목욕이나 마사지 등은 혈관을 확장시키기 때문에 통증이 증가하게 되어 역효과 입니다.
- 2) 조용한 어두운 곳에서 휴식
- 두통의 중간에 몸을 움직이면 통증이 증가하고 빛과 소음에서도 통증은 더욱 증가합니다. 가능한 한 조용한 어두운 곳에 누워 보시기 바랍니다.
- 3) 카페인을 적당량
- 커피, 홍차, 일본차에 포함된 카페인은 혈관을 수축하는 작용이 있어, 통증의 조기에 마시면 통증이 경감. 다만, 연일의 과잉 섭취는 반대로 두통을 유발하기 때문에 주의해야 합니다.
■긴장형 두통 예방법
1) 장시간 같은 자세를 취하지 않습니다. 자세를 바로잡고 같은 자세로 장시간 작업을 하지 않도록 해야 합니다.
2) 어깨, 목의 혈행 업 = 다음과 같은 간단한 스트레칭을 자주 수행하여 목과 어깨 근육의 긴장을 풀어 주도록 해야 합니다.
● 양 어깨를 올리고 스톤과 떨어 뜨린다.
양 어깨를 꼭 올렸다가 떨어뜨립니다. 너무 힘을 넣지 않고 자연스러운 상태에서 10~20회 정도 실시합니다.
● 목을 좌우로 처치
왼손을 머리에 올려 오른쪽 어깨의 힘을 빼고 왼쪽으로 천천히 목을 쓰러뜨립니다. 반대편도 마찬가지로. 좌우 모두 5~10회 정도씩 실시합니다.● 의자에 앉아 전굴
의자에 얕은 허리를 걸고 다리를 앞으로 뻗습니다. 양 어깨의 힘을 빼고 휴식하면서 목을 앞으로 천천히 쓰러뜨립니다.
- 3) 베개 높이 조정
- 너무 높은 베개, 부드러운 베개는 목의 부담이 되고, 모르는 사이에 근육을 긴장시키는 것에. 너무 높지 않고 너무 부드러운 자신에게 맞는 베개를 선택하여 예방할 수 있습니다.
■긴장형 두통의 대처법
- 1) 따뜻하게하고 흙을 풀어라.
- 마사지, 찜 수건, 반신욕 등으로 따뜻하게 목, 어깨 근육의 흙을 잡고 혈액 순환을 잘합시다. 먼저 소개한 스트레칭도 효과적입니다.
- 2) 기분 전환을 한다
- 두통이 시작되면, 심신에 스트레스를 가하는 것을 중지하고, 예를 들어 그 장소에서 멀리 등, 빨리 기분 전환을합시다.
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